Kabızlık sorunu yaşayanlar ne yapmalı

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının zorlanarak çıkması durumudur.

Bu durum hayat kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Kabızlığı önlemek ve gidermek için ise uygulayabileceğiniz kimi metotlar var.

Eğer bu yollar kâfi gelmezse, bir doktora danışarak uygun tedavi prosedürleri hakkında da bilgi almanız önerilir.

KABIZLIĞI EN SÜRATLİ NE ÇÖZER

Dışkıyı yumuşatan liften güçlü, elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve keten tohumu yanı sıra bol su içmek ve idman yapmak bağırsak hareketlerini tetikletmesi nedeniyle kabızlığı geçirmede tesirlidir.

Kabızlık problemini hafifletmek için aşağıdaki usulleri de deneyebilirsiniz:

1. LİF TÜKETİMİNİ ARTIRMAK

Sebze ve Meyve:

Kabuklarıyla yenebilen meyveleri (elma, armut, kayısı, erik) kabuğuyla tüket.

Tam Tahıllar:

Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih et.

Baklagiller:

Mercimek, nohut, fasulye üzere lif açısından güçlü yiyecekleri tüket.

2. BOL SU İÇMEK

Günde en az 2-2.5 litre su içmeye itina göster.

Sabah aç karna 1 bardak ılık su içmek bağırsakları harekete geçirebilir.

3.PROBİYOTİK ALIMINI ARTIRMAK

Yoğurt, kefir, turşu üzere fermente besinler bağırsak sıhhatini takviyeler.

4. ÇOKÇA HAREKET

Düzenli yürüyüş yapmak ve antrenman bağırsak hareketlerini hızlandırır.

5.DOĞAL MÜSHİL TESİRİ OLAN BESİNLER

Kuru erik ve kayısı:

Sabah aç karna birkaç tane kuru erik yahut kayısıyı ılık suyla tüketebilirsin.

Zeytinyağı:

Sabah aç karna 1 yemek kaşığı zeytinyağı içmek bağırsakları yumuşatabilir.

6. GERİLİMDEN UZAK DURMAK

Stres bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.

Yoga, meditasyon yahut nefes idmanları rahatlatıcı olabilir.

7. TUVALET ALIŞKANLIĞI

Her gün birebir saatlerde tuvalete gitmeye çalış, bağırsaklarının bu nizama alışmasına yardımcı olabilirsin.