Dünya genelinde birçok kişi verimli uykudan yoksun: Ne yapılmalı

Uyku, vücudun ve zihnin kendini yenilediği en temel süreçlerden biridir.

Kaliteli uyku, beyin işlevlerini güçlendirir.

Hafızayı, öğrenmeyi ve sorun çözme maharetlerini artırır.

DİĞER YARARLARI DA ŞU FORMDA:

Bağışıklık sistemini güçlendirir:

Vücut, hastalıklara karşı daha dirençli olur.

Duygusal dengeyi korur:

Stres, tasa ve depresyon riskini azaltır.

Hormonları düzenler:

Açlık ve tokluk hormonları dengelenir, kilo denetimine yardımcı olur.

Kalp sıhhatini takviyeler:

Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Kas tamiratını sağlar:

Spor sonrası toparlanmayı hızlandırır.

VERİMLİ UYKU İÇİN ÖNERİLER

Düzenli uyku saatleri belirleyin:

Her gün birebir saatte yatıp kalkmak biyolojik saatinizi düzenler.

Mavi ışıktan kaçının:

Yatmadan en az 1 saat evvel telefon, tablet, bilgisayar kullanımını sonlandırın.

Kafein ve ağır yemeklerden kaçının:

Akşam saatlerinde kahve, çay, çikolata ve ağır yemek tüketmemeye itina gösterin.

Rahat bir uyku ortamı hazırlayın:

Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Rahat bir yatak ve yastık kullanın.

Rahatlatıcı rutinler ekleyin:

Meditasyon, kitap okuma yahut ılık bir duş almak uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Gün içinde hareket edin:

Düzenli antrenman yapmak uyku kalitesini artırır, fakat yatmadan çabucak evvel ağır antrenman yapmamaya dikkat edin.

Alkol ve sigara kullanımını bırakın:

Alkol ve sigara, uykunun kalitesini bozar.