İftar sonrası sporda dikkat edilmesi gerekenler

Uzmanlar, iftar sonrası yapılan sporun bedene tesirleri, hakikat antrenman saatleri ve türlerini kıymetlendirdi.

Uzmanlar, Ramazan ayında hafif yahut orta şiddette idman yapılmasını ve sporun iftardan en az 1-2 saat sonra gerçekleştirilmesini öneriyor.

Ramazan ayında oruç tutarken spor yapmak, metabolizma, kardiyovasküler sistem ve sıvı-elektrolit istikrarı üzerinde değerli tesirler oluşturuyor.

Uzun müddet aç ve susuz kalan bedende, yanlış antrenman zamanlaması ve çeşidi kalp-damar sistemi ile metabolik süreçler açısından risk oluşturabilir.

İŞTE DİKKAT EDİLECEKLER:

-Kendinizi çok yoracağınız sporlara girmemeniz gerekiyor.

-İftardan çabucak sonra antrenman yapılmamalı. Bu durum sindirim sistemi, sirkülasyon ve kan şekeri nizamı açısından risk oluşturabilir.

-Gün boyunca aç kalan bedende insülin hassaslığı artar. İftarda ani karbonhidrat alımı, kan şekerinde ani yükselmelere yol açabilir.

-Bu durum, kasların idman sırasında glikozu kullanma kapasitesini değiştirebilir. Şayet iftardan çabucak sonra antrenman yapılırsa, reaktif hipoglisemi gelişebilir.

-Önce kan şekeri süratle yükselir, akabinde ani bir düşüş yaşanabilir. Bu durum halsizlik, baş dönmesi, terleme ve çarpıntıya neden olabilir.

“EGZERSİZ SIRASINDA BAYILMA RİSKİ OLUŞABİLİR”

Oruç sırasında sıvı alımı olmadığı için beden dehidrasyona yatkın.

Egzersiz sırasında terleme ile birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum üzere elektrolitler kaybedilebilir.

Bu da hipotansiyon, kalp çarpıntısı, kas krampları ve çok yorgunluğa neden olabilir.

İftardan çabucak sonra yapılan antrenmanlar, nabızda ani yükselmelere ve aritmi riskine yol açabilir.

ORUÇ TUTANLAR İÇİN EN UYGUN İDMAN SAATLERİ:

İftardan 1-2 saat evvel kan şekeri şimdi çok düşük düzeylere inmeden, hafif tempolu idmanlar yapılabilir.

Ancak susuzluk riski nedeniyle çok ağır idmanlardan kaçınılmalı.

İftardan 1-2 saat evvel, kan şekeri çok düşük düzeylere inmeden hafif tempolu idmanlar yapılabilir.

Bu devirde orta şiddette antrenmanlar daha inançlı.

Sahurdan evvel, gece geç saatlerde hafif bir antrenman yapılabilir. Fakat, sahurda kâfi sıvı alımı sağlanmalı.

DÜŞÜK-ORTA YOĞUNLUKTA EGZERSİZLER

Ramazan ayında düşük-orta yoğunluklu idmanların tercih edilmesi gerekiyor.

Yürüyüş, pilates ve hafif yüklü idmanlar yapılabilir.

Yaşlılar ile diyabet, hipertansiyon, aritmi, böbrek ve kalp damar hastalığı olan bireyler için iftar sonrası spor daha fazla risk taşıyor.

İFTAR SONRASI SPOR YAPACAKLARA BESLENME ÖNERİSİ

İftar yemeğini daha hafif ve kolay sindirilen besinler ile geçirmek gerekir.

Aşırı yağlı, kızarmış ve çok şekerli yiyeceklerden kaçınılmalı.

Yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır.

Mutlaka karbonhidrat ve proteini birlikte içeren öğünler planlanmalı.

Eğer iftardan kısa bir mühlet içerisinde, örneğin 2 saatten yakınsa, idman planlandıysa hafif bir orta öğün planlaması yapılabilir.

Ancak, spor ile iftar yemeği ortasında kâfi sindirim müddeti varsa, porsiyon ölçüsü artırılabilir.

İftar sonrası yapılacak spor öncesinde ve sonrasında kâfi ve bol su içmek değerli.

Egzersiz sonrası 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek önemli.